2025 초복 중복 말복 날짜와 음식 총정리! 꼭 먹어야 할 여름 보양식 추천

올여름 무더위, 어떻게 이겨내고 계신가요?
기운 없고 쉽게 피곤해지는 여름철에는 체력을 보충해주는 보양식이 제격입니다.
특히 초복 중복 말복에는 예로부터 보양 음식을 챙겨 먹는 풍습이 이어져 왔는데요,
오늘은 2025년 복날 날짜부터, 꼭 챙겨 먹어야 할 대표적인 복날 음식과 유튜브 맛집 리뷰까지 정리해 드릴게요.

목차

• 2025년 복날 날짜 정리
• 복날 음식 추천 + 유튜브 리뷰
• 복날의 유래와 요즘 트렌드
• 복날 건강관리 팁
• 실속 있는 복날 준비 팁
• 마무리

2025년 복날 날짜 정리

• 초복: 2025년 7월 11일 (금)
• 중복: 2025년 7월 21일 (월)
• 말복: 2025년 7월 30일 (수)

복날은 여름 중 가장 더운 시기로 알려진 삼복(三伏) 기간입니다.
이때는 땀 배출이 많고 체력이 쉽게 떨어지기 때문에, 우리 조상들도 이 시기를 특별히 챙겼죠.

복날 음식 추천 + 유튜브 리뷰

✅ 삼계탕

복날 하면 가장 먼저 떠오르는 국민 보양식, 바로 삼계탕입니다.
인삼, 대추, 찹쌀, 마늘을 넣고 푹 고아낸 닭 한 마리 속에는 기력 회복을 위한 영양이 가득하죠.

성시경 먹을텐데 삼계탕 리뷰 보기

 

✅ 장어구이

고단백 영양 덩어리! 장어는 여름철 스태미너 음식의 대표주자입니다.
불판에서 지글지글 구워지는 장어를 쌈에 싸 먹으면, 복날 더위쯤은 거뜬히 날려버릴 수 있어요.

히밥 장어 맛집 리뷰 보기

 

✅

전복죽

삼복더위에 소화력까지 걱정된다면?
부드럽고 고급스러운 보양식, 전복죽이 제격입니다.
전복과 찹쌀, 참기름의 고소한 향이 조화를 이루는 한 끼 식사예요. 소화가 걱정되는 분들에게는 부드럽고
고급스러운 전복죽이 제격입니다.
전복과 찹쌀, 참기름의 고소한 향이 조화를 이루는 영양 한 끼!

수부해 전복죽 맛집 영상

 

✅ 추어탕

백질과 무기질이 풍부한 미꾸라지를 통째로 갈아 만든 추어탕도 대표적인 복날 음식입니다.
진한 국물과 푹 익은 깻잎 향이 여름철 기력 회복에 딱 좋아요.

성시경 먹을텐데 추어탕 리뷰

복날의 유래와 요즘 트렌드

복날의 유래는 중국에서 시작되어 우리나라로 전래된 풍습으로, 음력 기준으로 초복·중복·말복 세 날을 ‘삼복’이라 부릅니다.
예부터 ‘이열치열’이라는 말처럼 무더운 날씨에 뜨거운 국물 음식을 먹으며 땀을 배출하고 순환을 돕는 전통이 있었죠.

최근에는 밀키트, HMR(가정간편식)으로 간편하게 즐기는 보양식도 인기를 끌고 있어요.
특히 유명 맛집에서 만든 삼계탕, 전복죽, 추어탕을 집에서 간편하게 데워 먹을 수 있어 바쁜 현대인들에게 제격입니다.
유튜브 먹방에서도 밀키트 보양식 리뷰가 큰 관심을 받고 있습니다.

복날 건강관리 팁

• 보양식도 과식은 금물! 하루 한 끼 가볍게.
• 차가운 음식보다는 미지근한 물 자주 마시기.
• 낮 외출은 피하고 자외선 차단제 꼭 챙기기.
• 가벼운 스트레칭이나 산책도 도움 돼요.

실속 있는 복날 준비 팁

복날에는 전통시장, 대형마트, 온라인몰에서도 보양식 재료나 밀키트 할인 행사가 많습니다.
지역사랑상품권이나 소비쿠폰이 있다면 장보기에 적극 활용해보세요.

마무리

정리하자면, 2025년 복날은

• 초복: 7월 11일
• 중복: 7월 21일
• 말복: 7월 30일입니다.

내 몸에 맞는 보양식을 선택해 건강도 챙기고, 복날의 의미도 느껴보세요.
삼계탕, 장어, 전복죽, 추어탕 중 어떤 메뉴를 고르시든, 여러분의 여름을 더욱 든든하게 만들어줄 거예요.
올해 복날, 맛있게 먹고 건강하게 여름을 이겨내세요!